Titik kunci kanggo wong anyar kanggo latihan Kettlebell

kertu doyo suda lemak |pamula kudu mbayar manungsa waé kanggo laku Kettlebell, lan master cara saka esthi Kettlebell, supaya dadi ora mung laku kelompok otot inti, nanging uga supaya bundhas Pundhak ~

siji: Kettlebell swing / nggunakake hips kanggo ayunan bobot tanpa nggunakake tangan.Lengen sampeyan mung ngayun menyang arah pasukan.Gunakake pasukan mbledhos kanggo ngayunke Kettlebell maju nganti dhuwure padha karo dhadha.

loro: Kettlebell goblet squat / terus Kettlebell lan sijine iku ing ngarepe dodo, banjur squat mudhun minangka kurang sabisa, terus dhengkul ing njaba sikut lan awak, lan banjur supaya kekuatan bledosan ing tumit, kang mbantu kanggo mbantu nyuda dhengkul kanthi bener lan luwih gampang kanggo nggayuh posisi sing luwih murah ing jongkok, sing uga nduweni syarat sing luwih dhuwur kanggo inti.

telung: Push / terus Kettlebell karo lengen siji lan jempol ing dhewe.Kettlebell mundur cedhak karo awak, ndhukung inti, squeezing hips, lan push Kettlebell kanggo dikunci kanthi lengkap ing bidang scapular ing sisih ndhuwur sirah, sing tegese elbows kudu antarane 30 derajat ing ngarepe awak, saka podo karo 90 derajat, jejeg awak.Ing sisih ndhuwur, alon-alon ngontrol bobot mudhun, ngalih tangan, lan baleni ing sisih liyane.

Kettlebells bisa digabungake karo ngangkat, nyurung, ngangkat, mbuwang, ngayun, lan liya-liyane supaya cepet entuk efek ngobong lemak lan nglatih otot.Padha uga bisa ngleksanani kapasitas aerobik cardiorespiratory.Padha banget efektif kanggo nguatake daya tahan, kekuatan otot, keseimbangan, keluwesan lan daya mbledhos