1. Slow cycling
Karakteristik olah raga saka muter alon-alon cocog karo kabutuhan olahraga pasien hipertensi.Bisa ningkatake fungsi jantung, nyegah hipertensi, nyegah obesitas lan liya-liyane.
Uga bisa kanthi efektif ngendhokke tension mental lan ngredhakaké emosi.Ambegan dada lan weteng bakal nyuda tekanan lan ngendhokke wong.Iki migunani banget kanggo pasien hipertensi.
Sepeda uga bisa ditindakake ing omah.Sepeda fitness minangka pilihan pisanan kanggo sepedaan rumah tangga.Ora butuh papan sing luwih gedhe.Sampeyan bisa olahraga kanthi gampang ing omah.
2. Dumbbells
Latihan anaerobik moderat bisa nyuda tekanan darah diastolik kanthi luwih jelas, lan efeke bisa uga luwih apik.
Sampeyan bisa nyoba dumbbells.Kanggo wong sing duwe "perut gedhe", latihan kekuatan efektif banget kanggo ngobong lemak lan mbantu ngontrol tekanan getih kanggo wektu sing suwe.
Cathetan: latihan kekuatan kudu ditindakake miturut tuntunan para profesional kanthi kontrol tekanan darah sing stabil kanggo nyegah kacilakan.
Deleng kene, sampeyan pengin olahraga?mandeg!Aja manawa kanggo elinga aturan pisanan olahraga : apa sampeyan bisa.
3 Yoga
Yoga minangka latihan aerobik, sing bisa ngleksanani awak, mbentuk lan ngatur emosi.Olahraga sing bener apik kanggo awak, nanging uga ana sawetara pancegahan lan tabu.Pancegahan utamane kalebu pemanasan lan milih lingkungan sing cocog, dene tabu kalebu traksi kekerasan, pasa, yoga sawise mangan, sawetara penyakit, lsp.
Cegahan:
1. Pay manungsa waé kanggo anget-up: sadurunge ngleksanani yoga, dianjurake kanggo nindakake aktivitas anget-up sing cocok lan babagan otot lan jaringan alus, kang kondusif kanggo ngetik negara cepet lan nyegah karusakan sak latihan Yoga;
2. Pilih lingkungan sing cocog: latihan yoga umume kudu ditindakake kanthi tenang lan santai, mula kudu dibayar kanggo milih lingkungan sing sepi.Yen sampeyan milih latihan yoga ing jero ruangan, sampeyan kudu menehi perhatian kanggo njaga sirkulasi udara kanggo nyegah hipoksia.
tabu:
1. Traksi kekerasan: ana akeh gerakan peregangan ing yoga.Kita kudu menehi perhatian kanggo ngindhari traksi kekerasan lan nindakake langkah demi langkah.Yen ora, gampang nyebabake karusakan jaringan alus kayata otot lan ligamen, sing bakal nyebabake rasa nyeri lan malah nyebabake gejala kayata disfungsi motor.
2. Latihan yoga ing weteng kosong lan sawise mangan: latihan yoga kudu ngonsumsi panas awak.Yen sampeyan ana ing weteng kosong, gampang nyebabake hipoglikemia.Sadurunge nindakake yoga, sampeyan kudu menehi perhatian kanggo mangan kanthi bener kanggo nambah energi.Kajaba iku, olahraga yoga ora dianjurake ing wektu iki amarga panganan ing weteng kudu dicerna sawise mangan, supaya ora mengaruhi fungsi pencernaan weteng.Yen mangan kenyang, olahraga banget awal uga gampang nyebabake gastroptosis.Disaranake nindakake latihan yoga sawise jam utawa luwih sawise mangan.
Wektu kirim: Mei-19-2022